بیوتین ممکن است از رشد مو در افرادی که نازک شدن یا ریزش موی آنها به دلیل کمبود بیوتین رخ می دهد، حمایت کند. کمبود ویتامین های دیگر نیز ممکن است بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد. اما آیا واقعا بیوتین در رشد مو موثر است؟
بیوتین چیست؟
بیوتین یا ویتامین B7 یکی از مواد مهم برای رشد و تقویت موها است. این ویتامین از طریق مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی مختلف مانند تخم مرغ، آووکادو و بادام می‌تواند به بدن تزریق شود. تاثیر بیوتین در رشد مو بسیار ملموس است؛ زیرا به عنوان یک مکمل، موها را از ریشه تا انتها تقویت کرده و سبب افزایش سرعت رشد آنها می‌شود. همچنین، بیوتین موادی را تولید می‌کند که به ساختار موها کمک کرده و آنها را از آسیب‌ها و ضررهای خارجی محافظت می‌کند. به همین دلیل، مصرف متعادل بیوتین می‌تواند به داشتن موهایی قوی، سالم و زیبا کمک کند و از ریزش غیرطبیعی آنها جلوگیری کند. از این رو، افزودن بیوتین به روزمره‌های غذایی خود می‌تواند به سلامت و زیبایی موهای شما افزوده و اعتماد به نفس شما را بالا ببرد.
بیشتر بخوانید » علت ریزش مو در زنان
اکثر محصولات تقویت مو در داروخانه ها، حاوی چندین ماده هستند. بیوتین که یک ویتامین B محلول در آب است، تقریبا در اکثر مواقع یکی از آنهاست. به طور مشابه، بسیاری از شامپوها و نرم کننده ها که وعده موهای پرپشت تر و ضخیم تر را می دهند، اغلب حاوی این ویتامین B هستند. موضوعی که در اینجا تکرار می شود این است که بیوتین، چه به عنوان مکمل مصرف شود و چه در شامپو موهای شما، ظاهراً برای رشد مو مفید است. این مقاله ارتباط بین بیوتین و سلامت مو و اینکه آیا این ویتامین برای رشد مو یا جلوگیری از ریزش مو موثر و بی خطر است را توضیح می دهد.
تحقیقات درباره بیوتین و رشد مو
آنچه تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو می گوید این است که بیوتین فواید زیادی برای بدن شما دارد. نقش اصلی آن کمک به تبدیل غذایی که می خورید به انرژی است. بدن شما همچنین برای تولید کراتین به آن نیاز دارد – نوعی پروتئین که مو، پوست و ناخن ها را می سازد.
بسیاری از غذاها حاوی بیوتین هستند، به این معنی که کمبود آن در افراد سالمی که رژیم غذایی متعادلی دارند، نادر است. اگرچه نادر است، اما کمبود بیوتین می تواند باعث بثورات پوستی، شکنندگی ناخن ها و همچنین نازک شدن و ریزش مو شود. این به دلیل نقش ویتامین در تولید کراتین است.
سایر دلایل ریزش مو عبارتند از:
- آلوپسی آندروژنتیک که به عنوان طاسی الگوی زنانه نیز شناخته می شود
- کاهش وزن سریع
- سایر کمبودهای تغذیه ای مانند آهن، روی یا پروتئین
- برخی بیماری های هورمونی مانند اختلال تیروئید
به این ترتیب، مکمل‌های بیوتین و محصولات موی افزوده شده به بیوتین معمولاً برای حمایت از رشد موی سالم یا تقویت موهای ضخیم‌تر و حجیم‌تر تبلیغ می‌شوند. با این حال، با وجود این ادعاها، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل بیوتین یا کف کردن و شستن مو با آن در حمام باعث رشد مو در افراد بدون کمبود این ویتامین می‌شود.
از یک سو در یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2012، زنانی که موهای نازکی داشتند به‌طور تصادفی برای 6 ماه مکمل رشد موی چند عنصری حاوی بیوتین یا دارونما دریافت کردند. کسانی که مکمل رشد مو را دریافت کردند، پس از دوره درمان، افزایش قابل توجهی در حجم کلی مو، پوشش پوست سر و ضخامت آنها گزارش کردند. در همین حال، هیچ تغییر قابل توجهی در گروه دارونما مشاهده نشد. با این حال، از آنجایی که مکمل رشد مو حاوی ترکیبات متعددی از جمله روی و آهن است که برای رشد مو نیز ضروری هستند، نمی‌توان یافته‌های این مطالعه را به تنهایی به بیوتین نسبت داد.
نتیجه | مکمل بیوتین می تواند به اصلاح کمبود بیوتین و بازیابی سلامت و رشد مو کمک کند. هیچ شواهد قوی از استفاده از مکمل های بیوتین یا محصولات موی حاوی بیوتین برای تقویت رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین ندارند مبنی بر تاثیر بر رشد و افزایش ضخامت مو وجود ندارد.
اهمیت بیوتین برای سلامت پوست و ناخن‌ها
موهای سالم و درخشان و ناخن‌های قوی و مقاوم اغلب به عنوان نمادهای زیبایی و سلامتی در نظر گرفته می‌شوند. بیوتین نقش حیاتی‌ای در حفظ سلامت موها و ناخن‌ها ایفا می‌کند و رشد آنها را ترویج می‌دهد و از شکستگی آنها جلوگیری می‌کند. این ویتامین به تشکیل کراتین کمک می‌کند که یک پروتئین است که پایه‌ی ساختاری موها و ناخن‌ها را تشکیل می‌دهد.
تقویت ناخن‌ها با بیوتین: بیوتین نه تنها به رشد ناخن‌ها کمک می‌کند، بلکه ضخامت و سختی آنها را نیز بهبود می‌بخشد. افزودن بیوتین به رژیم غذایی شما می‌تواند به کاهش شکنندگی ناخن‌ها و کاهش مشکلات مربوط به ناخن‌ها کمک کند.
تأثیر بیوتین بر روی سلامتی پوست: بیوتین به غیر از فواید برای موها و ناخن‌ها، نقشی در حفظ سلامت پوست دارد. این ویتامین به بازسازی سلول‌های پوست کمک می‌کند که باعث نگهداری جوانی، لطافت و درخشندگی پوست می‌شوند. علاوه بر این، بیوتین در مدیریت برخی از بیماری‌های پوستی نیز مؤثر است که سلامت کلی پوست را ترویج می‌دهد
بیوتین برای بیماری‌های پوستی: مکمل‌های بیوتین نشان‌های امیدوارکننده‌ای در مدیریت بیماری‌های پوستی مانند آکنه و درماتیت دارند. توانایی آن در تنظیم متابولیسم اسیدهای چرب می‌تواند به کاهش التهاب پوست کمک کند و منجر به یک پوست صاف‌تر می‌شود.
تعمیر و نگهداری پوست: بیوتین برای تعمیر سلول‌های پوستی آسیب‌دیده و حفظ سلامت پوست ضروری است. این ویتامین عملکرد طبیعی حاشیه‌ی پوست را حمایت می‌کند و پوست را از آلودگی‌ها و تحریک‌کننده‌های خارجی محافظت می‌کند.
نقش بیوتین در متابولیسم انرژی : بیوتین نقش حیاتی‌ای در تولید انرژی بدن ما دارد. این به عنوان یک کوآنزیم عمل می‌کند و فرآیند تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها به انرژی قابل استفاده را تسریع می کند.
بیشتر بخوانید » ریزش مو در یائسگی؛ علل، پیشگیری و درمان
نیازهای روزانه و غذاهای غنی از بیوتین
به طور معمول، محققان تغذیه در آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی، میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) را برای هر ماده مغذی تعیین می کند. هنگامی که داده های کافی برای تعیین RDA برای یک ماده مغذی وجود ندارد، که در مورد بیوتین صدق می کند، محققان در عوض میزان مصرف کافی (AI) را تعیین می کند. این سطح مواد مغذی است که فرض می شود برای اکثر مردم کافی است. هوش مصنوعی برای بیوتین 30 میکروگرم برای بزرگسالان و 35 میکروگرم برای زنان شیرده است.
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می توانید به راحتی به این توصیه ها عمل کنید. در واقع، تخمین زده می شود که افراد با تغذیه متعادل حدود 35 تا 70 میکروگرم در روز بیوتین دریافت می کنند. تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است، اما از مصرف آن به صورت خام خودداری کنید تا بیشترین میزان ویتامین را دریافت کنید. سفیده تخم مرغ خام حاوی آویدین، نوعی پروتئین قندی است که بیوتین را محکم می‌بندد و از جذب آن در بدن جلوگیری می‌کند.
- ماهی: ماهی‌های چرب مانند ماهی‌های سردابی مثل ماهی قزل‌آلا، ماهی ماکرل و ماهی سالمون نیز حاوی بیوتین هستند.
- آجیل و دانه‌ها: برخی از آجیل‌ها مانند بادام، بادام زمینی و برنج حاوی مقدار قابل توجهی بیوتین هستند.
- میوه‌ها: میوه‌هایی مانند انبه، آووکادو و بنیان نیز حاوی بیوتین هستند.
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و عدسی نیز منابع خوبی از بیوتین هستند.
- سبزیجات: سبزیجاتی مانند اسفناج، گشنیز، کلم و بروکلی نیز می‌توانند به منابع بیوتینی شماراهو طولانی اضافه کنند.
تأمین مصرف میزان کافی بیوتین از طریق مواد غذایی مختلف می‌تواند به حفظ سلامتی و زیبایی موها، ناخن‌ها و پوست کمک کند. همچنین، در صورت نیاز، می‌توانید از مکمل‌های بیوتین استفاده کنید، اما همیشه مشورت با پزشک خود را در این مورد پیشنهاد می‌کنیم.
انواع اشکال دارویی بیوتین
بیوتین یک ویتامین آب‌محلول است که به طور عمده در تقویت سلامت موها، ناخن‌ها و پوست مؤثر است. این ویتامین در اشکال دارویی مختلف در دسترس است که می‌توانند بر اساس نیازهای شخصی مصرف شوند. این اشکال دارویی عبارتند از:
1. قرص‌های بیوتین: قرص‌های حاوی بیوتین در دوزهای مختلف، مانند 100 میکروگرم، 500 میکروگرم و 1000 میکروگرم در بازار موجود هستند. این قرص‌ها به عنوان مکمل‌های غذایی می‌توانند مصرف شوند.
2. کپسول‌های بیوتین: کپسول‌های حاوی بیوتین نیز در مقادیر مختلف موجود هستند و برای افرادی که مصرف قرص‌ها را مشکل می‌دانند، یک گزینه دیگر می‌باشند.
3. اسپری‌های بیوتین: اسپری‌های بیوتین برای استفاده خارجی بر روی پوست و موها موجود هستند و می‌توانند به تقویت و بهبود سلامت موها و پوست کمک کنند.
4. آمپول‌های بیوتین: آمپول‌های حاوی بیوتین نیز برای استفاده تزریقی و در موارد خاص توصیه می‌شوند.
هر یک از این اشکال دارویی بیوتین ممکن است مزایا و معایب خود را داشته باشند و بستگی به نیازها و شرایط شما دارد.
بیشتر بخوانید » درمان ریزش مو با PRP
علائم کمبود بیوتین
مکمل‌های بیوتین معمولاً غیر ضروری هستند، مگر اینکه کمبود بیوتین یا عامل خطری داشته باشید که خطر کمبود را افزایش دهد.
افرادی که بیشتر در معرض خطر کمبود بیوتین قرار دارند عبارتند از:
- کمبود بیوتینیداز (BTD). یک اختلال ژنتیکی که در آن بدن قادر به استفاده مجدد و بازیافت بیوتین نیست. نوزادان در ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر برای این اختلال غربالگری می شوند.
مصرف مزمن الکل از آنجایی که الکل جذب بیوتین را مهار می کند، مصرف طولانی مدت الکل با کاهش قابل توجه سطح بیوتین همراه است. - سوء تغذیه. دریافت ناکافی غذا و مواد مغذی می تواند منجر به کاهش سطح مواد مغذی از جمله بیوتین شود.
- بیماری های التهابی روده (IBDs). بیماری کرون و کولیت اولسراتیو می توانند تولید بیوتین توسط باکتری های روده را کاهش دهند.
- آنهایی که باردار هستند و در دوران شیردهی هستند نیز علیرغم مصرف طبیعی این ویتامین در رژیم غذایی، ممکن است سطح بیوتین پایینی داشته باشند. این ممکن است به دلیل افزایش استفاده از ویتامین، اختلال در جذب یا هر دو باشد.
- افرادی که از کلاس های خاصی از داروها مانند داروهای ضد صرع و رتینوئیدها استفاده می کنند نیز در معرض خطر کمبود بیوتین هستند.
- داروهای ضد صرع معمولا برای درمان اختلالات تشنج، درد عصبی و اختلال دوقطبی استفاده می شوند. رتینوئیدها دسته ای از ترکیبات مشتق شده از ویتامین A هستند که معمولاً برای درمان آکنه، پسوریازیس و سایر بیماری های پوستی استفاده می شوند.
خطرات مصرف بیوتین
بیوتین مصرف شده به عنوان یک مکمل غذایی نسبتاً بی خطر است و بعید است که اثرات سمی داشته باشد زیرا محلول در آب است. با این حال، مصرف بیش از حد بیوتین ممکن است باعث بی خوابی، تشنگی بیش از حد و ادرار شود. مصرف آنها همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح بیوتین در خون شود که می‌تواند با برخی آزمایش‌های آزمایشگاهی، از جمله آزمایش‌هایی که برای اندازه‌گیری هورمون‌های تیروئید، ویتامین D و سلامت قلب استفاده می‌شوند، تداخل ایجاد کند.
این به این دلیل است که بسیاری از آزمایش‌های آزمایشگاهی از بیوتین به دلیل توانایی آن در اتصال با پروتئین‌های خاص و تشخیص برخی شرایط سلامتی استفاده می‌کنند. بنابراین، همیشه پزشک خود را از مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید یا قصد مصرف آنها حاوی بیوتین را دارید، مطلع کنید. اینها ممکن است شامل برخی از ویتامین های دوران بارداری و مولتی ویتامین باشند.
همچنین شایان ذکر است که برخی از داروهای ضد صرع – مانند کاربامازپین، پریمیدون، فنی توئین و فنوباربیتال – می توانند سطح بیوتین را کاهش دهند. اگر هر یک از این ها را مصرف می کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که بیوتین کافی دریافت می کنید، چه از طریق رژیم غذایی، چه با مکمل یا ترکیبی.
دوز و ایمنی
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که بیوتین اضافی معمولا از بدن شما دفع می شود. موسسه غذا و تغذیه (FNB) مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای بیوتین ایجاد نکرده است.
با این حال، میزان مصرف کافی (AI) زیر برای بیوتین در روز مشخص شده است:
- تولد تا 6 ماهگی: 5 میکروگرم (میکروگرم) در روز
- 7 تا 12 ماهگی: 6 میکروگرم
- 1 تا 3 سال: 8 میکروگرم
- 4 تا 8 سال: 12 میکروگرم
- 9 تا 13 سال: 20 میکروگرم
- بزرگسالان 19 سال و بالاتر: 30 میکروگرم
- در دوران شیردهی: mcg2 35
بیشتر بخوانید » ریزش مو ناشی از استرس
حرف آخر
شواهد قوی برای تایید استفاده از بیوتین برای رشد مو یا جلوگیری از ریزش مو در افراد بدون کمبود بیوتین وجود ندارد. از آنجایی که نازک شدن مو و رشد ضعیف مو گاهی با کمبود بیوتین همراه است، اصلاح کمبود می تواند به بازیابی رشد مو در برخی افراد کمک کند.
چندین عامل دیگر نیز می توانند باعث ریزش و نازک شدن مو شوند، از جمله کمبود سایر مواد مغذی مانند آهن و روی. اکثر مردم مقدار زیادی بیوتین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. با این حال، برخی از شرایط، عادات سبک زندگی، و داروها می توانند باعث کاهش سطح آن شوند. اگر قصد دارید مکملی با بیوتین مصرف کنید، قبل از انجام هر گونه آزمایش خون به پزشک خود اطلاع دهید زیرا این ویتامین می تواند با نتایج آزمایش های آزمایشگاهی خاصی تداخل داشته باشد.
سوالات متداول درخصوص بیوتین
بیوتین برای چیست؟
بیوتین برای آزادسازی انرژی از غذایی که می خورید مهم است. همچنین در فرآیندهای مختلف بدن، مانند تنظیم ژن ها، کلیدی است.
آیا بیوتین به رشد سریع مو کمک می کند؟
بستگی دارد. تحقیقات نشان می دهد که بیوتین می تواند به رشد مجدد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند.
آیا بیوتین می تواند باعث واکنش آلرژیک شود؟
بیوتین معمولاً واکنش های آلرژیک ایجاد نمی کند. در واقع، افرادی که کمبود بیوتین دارند، با بثورات پوستی ظاهر می شوند. و بیوتین می تواند به رفع این مشکل کمک کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است به سایر مواد موجود در محصولاتی که اتفاقاً حاوی بیوتین هستند نیز حساس باشند. اگر در مورد حساسیت یا آلرژی سؤالی دارید، برچسب های محصول خود را بخوانید و با داروساز یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
